Иммунная система – методы укрепления

Иммунная система

Иммунитет — сложная многоуровневая система, обеспечивающая защиту от любых вмешательств, которые могут нарушить работу организма. Чужеродными агентами являются не только вирусы и микробы, как это принято считать, но и аллергены, и раковые клетки, и даже собственные ткани организма, которые иммунитет по разным причинами принимает за «иностранцев».

Работу иммунной системы ученые исследуют уже более 200 лет, благодаря чему удалось победить многие опасные заболевания (созданы вакцины, лекарства), но по-прежнему остаются неясные моменты. К примеру, человечество до сих пор не знает как защититься от некоторых вирусов, они остаются неприступным бастионом, несмотря на все научные достижения.

К иммунитету нужно относиться аккуратно и бережно. Эта система требует тонкой настройки, прямо как музыкальный инструмент, при этом необходим умный и правильный подход.

Можно ли повысить или понизить иммунитет?

Строго говоря, по свидетельству врачей, к иммунной системе неприменимы эти термины. С учетом сложности этой биологической конструкции его нельзя просто повысить или понизить, если только речь не идет о каком-либо исключительно агрессивном влиянии (тяжелые лекарства, радиация, ВИЧ-инфекция).

Например, часто говорят, что у маленьких детей пониженный иммунитет, поэтому они часто болеют простудными заболеваниями. На самом деле иммунная система у них только формируется и тренируется, поэтому они и реагируют подобным образом на внешние воздействия — болеют и выздоравливают. У взрослых причинами частой заболеваемости, как правило, являются определенные обстоятельства и хронические проблемы организма, а не обтекаемое понятие «слабый иммунитет».

Иммунитет условно здорового человека не понижен и не повышен, он индивидуален.   Поэтому когда речь идет о его укреплении, правильнее говорить об общем оздоровлении организма и повышении его устойчивости к инфекциям и другим негативным воздействиям.

Повышение иммунитета и здоровый образ жизни

Идеи здорового образа жизни просты и понятны любому человеку: правильное питание, достаточные физические нагрузки, профилактика заболеваний и своевременное обращение к врачу при плохом самочувствии. Какими бы простыми они ни казались, их соблюдение действительно помогает сохранить здоровье на долгие годы, в том числе потому что обеспечивает хорошую работу иммунной системы!

Правильное питание

Здоровое питание должно снабжать организм полноценным набором питательных веществ (нутриентов), витаминов и минералов. Выделяют также продукты, повышающие иммунитет.

• Привычный рацион обязательно нужно разнообразить продуктами и добавками, которые богаты биологически активными веществами, полезными для иммунитета. Это могут быть знакомые нам овощи и фрукты, но гораздо лучше, если продуктовый набор включает те из них, которые содержат большие концентрации витаминов и минералов.

Например, имбирь (корень) помимо эфирных масел, которые обеспечивают специфический вкус и запах, накапливает важнейшие микроэлементы — магний, кремний, бор, марганец, йод, калий. Содержит также целый набор витаминов (группы В, С, РР и другие), аминокислот, жирных кислот. Считается, что имбирь в любом виде (свежий, высушенный) помогает укрепить иммунитет. Не случайно он входит в состав общеукрепляющих и противопростудных лекарственных средств и БАД.

Куркума (корень) похожа по составу на имбирь, но содержит также специфические вещества с противовоспалительным и обезболивающим эффектом. В некоторых странах куркуму используют с лечебными целями — как иммуностимулятор, так как вещество куркумин положительно влияет на работу иммунитета.

Финики считаются больше питательным продуктом, чем полезной добавкой, но по концентрации некоторых веществ они могут посоперничать с аптечными витаминно-минеральными комплексами! Финики, к примеру, содержат колоссальные количества кремния и цинка — микроэлементов, необходимых для крепкого иммунитета. Фитостеролы (вещества из мякоти фиников) способны снижать уровень холестерина и нормализовать состав крови.

• Лекарственные травы, используемые для чая и других напитков, более привычны для российского рациона. Растения традиционно используются для оздоровления организма и лечения. Ромашка и чабрец, душица и липа, мята и  зверобой — у каждой из трав богатый состав компонентов, которые оказывают комплексное действие на организм, укрепляют иммунитет, помогают быстрее выздоравливать после любых болезней. Фитосборы как часть привычного рациона — отличный способ поддержки организма!
• Не так давно в качестве оздоровительного питания стали рассматриваться различные морские водоросли — спирулина, хлорелла и другие. Они содержат целый набор витаминов, но более ценны с точки зрения антиоксидантного и иммуностимулирующего эффекта. Усиливают защиту организма не только от внешних воздействий, но и налаживают работу иммунитета изнутри. Считается, что прием в пищу этих добавок предотвращает развитие онкологических заболеваний, это свойство водорослей активно изучается исследователями.

Физическая активность

Пользу физкультуры довольно просто объяснить: достаточная двигательная активность — это хорошее кровообращение, снабжение всех тканей организма кислородом, а значит и отличный обмен веществ.

Правильная физическая нагрузка тренирует все системы организма, включая иммунитет, поэтому вместе с рациональным питанием является залогом хорошего самочувствия и сохранения здоровья.

К тому же, это, пожалуй, самый простой путь укрепления организма и повышения иммунитета в домашних условиях, для которого не нужны какие-то особенные денежные вложения. Для кого-то может стать открытием тот факт, что простейшая 20-минутная гимнастика, выполняемая ежедневно, способствует снижению и поддержанию нормальной массы лучше, чем строгие ограничительные диеты. Добавление к распорядку элементов закаливания, специальных практик (дыхательные упражнения, йога), а также внесение положительных изменений в распорядок дня могут сами по себе, без каких-либо дополнительных медицинских вмешательств улучшить самочувствие.